میزان پروتئین شیر و مزایای آن - دَبی بلاگ

فواید و مزایای پروتئین شیر چیست؟

پروتئین یکی از مواد مغذی است که مصرف آن ضروری است. اولین ویژگی پروتئین، خاصیت سیرکنندگی آن است. ویژگی دیگر پروتئین های با کیفیت مثل پروتئین موجود در شیر، کمک به کنترل وزن و ثابت نگه داشتن قند خون است. پروتئین ها عنصر اولیه و ضروری رشد و حفظ ساختار ماهیچه ها هستند.

مزایای مصرف پروتئین

• مصرف پروتئین موجب کاهش اشتها و سطح گرسنگی می شود.
• باعث افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی می شود.
• برای سلامت استخوان ها مفید است.
• هوس و میل شدید به غذاهای متنوع را کم می کند و گزینه مناسبی برای میان وعده های دیرهنگام است.
• سوخت و ساز بدن را بالا می برد و چربی سوزی را افزایش می دهد.
• موجب کاهش فشار خون می شود.
• به کاهش وزن کمک می کند.
• پروتئین کمک می کند تا با افزایش سن سلامت خود را حفظ کنید.

زمان و موارد مصرف پروتئین

افرادی که فعالیت روزانه بالایی دارند، کسانی که رژیم سلامت دارند و افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، باید به مقدار و زمان و چگونگی مصرف پروتئین خود در طول روز دقت داشته باشند. این افراد در وعده صبحانه، به عنوان میان وعده و حتی یک وعده کامل برحسب مقدار نیاز خود باید پروتئین مصرف کنند.

ورزشکاران هم برای رشد و بازیابی عضلات نیاز ضروری به مصرف پروتئین چه در طول روز و چه در وعده قبل و بعد از تمرین و حتی قبل از خواب دارند. مصرف پروتئین قبل از تمرین، ظرفیت بالایی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد.

فواید خوردن پروتئین قبل از ورزش

• بهبود بازیابی عضلات
• افزایش قدرت و توده بدون چربی بدن
• افزایش کارایی عضلات

بعد از تمرین تخریب بافت عضلانی افزایش می یابد. اگر میزان پروتئین مصرفی بعد از تمرین به اندازه کافی نباشد، بافت عضلانی تخریب شده جایگزین نمی شود.

بنابراین بعد از انجام تمرین نیاز بدن به پروتئین به منظور ریکاوری و بازسازی عضلات از زمان های دیگر بیشتر است.

میزان مصرف پروتئین

وقتی تعادل نیتروژن در بدن انسان پایدار باشد؛ به این معنی است که تولید و تخریب نیتروژن در توازن قرار می گیرد. وقتی تعادل منفی شود، پروتئین ها با سرعت بیشتری نسبت به تولید، تخریب می شوند. بنابراین تعادل مثبت نیتروژن است که باعث ساخت عضله در بدن می شود.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا